Immunsystem natürlich stärken

Fühlen Sie sich häufig müde, schlaff und kränklich? Das kann möglicherweise an einem schwachen Immunsystem liegen. Wer fit und gesund sein und seine Lebensqualität verbessern möchte, der sollte auf ein starkes Immunsystem setzen. Wie Sie dies natürlich und ohne Medikamente aufbauen können und welche wichtige Rolle Magen und Darm dabei spielen, erfahren Sie in den folgenden Tipps.

Wie steht es um Ihre körperliche Fitness? Wenn Sie Krankheiten vorbeugen möchten, sollten Sie Sport treiben. Es bedarf jedoch keinem Marathon oder wöchentlichem Krafttraining. Mindestens dreißig bis sechzig Minuten, dreimal in der Woche, reichen, um die Abwehrkräfte zu stärken – egal ob schwimmen, walken oder joggen. Denn bereits nach kurzer Zeit werden die Immunzellen im Körper aktiviert. Heute gibt es außerdem wissenschaftliche Erkenntnisse, die besagen, dass regelmäßiger Ausdauersport die Zusammensetzung der Darmflora beeinflussen kann. So vermehrt Sport Darmbakterien, welche für die Produktion kurzkettiger Fettsäuren zuständig sind. Diese senken nicht nur den pH-Wert im Magen-Darm-Trakt, sondern sorgen auch dafür, dass sich Krankheitserreger nicht mehr so leicht ausbreiten können. Aber Vorsicht: zu häufiges und zu anstrengendes Training kann das Gegenteil hervorrufen und das Immunsystem sogar schwächen. Ein moderates Tempo mit genügend Ruhephasen ist daher wichtig.

Auch die Ernährung hat einen großen Einfluss auf unser Immunsystem. Wer seine Abwehrfunktionen stärken möchte, sollte sich besonders vitamin- und mineralstoffreich ernähren sowie regelmäßig weitere wichtige Nährstoffe zu sich nehmen. Wichtig in diesem Zusammenhang sind etwa Vitamin C oder Zink. Empfehlenswert sind außerdem Selen, Eisen und B-Vitamine, welche ebenfalls das Immunsystem ankurbeln. Ideal ist eine Ernährung, die besonders ausgewogen und dazu vitalstoffreich ist. Greifen Sie am besten zu viel Gemüse, Obst, Milch- und Vollkornprodukten (einmal täglich) sowie zu Fisch (zweimal in der Woche). Dazu ein paar Nüsse, Pflanzenöle und Hülsenfrüchte sowie Fleisch und Eier einmal pro Woche – und schon hat Ihr Körper was er braucht, um die eigenen Abwehrkräfte zu stärken.

Neben reichlich Bewegung und guter Ernährung ist auch eine gesunde Darmflora wichtig für ein starkes Immunsystem. Denn Schwächeanfälle und Müdigkeit sind oft Anzeichen einer gestörten Darmflora. Schließlich bekämpfen die Darmbakterien Krankheitserreger und stimulieren unsere Abwehrkräfte. Deshalb ist es ebenfalls wichtig für eine natürliche Balance der Darmflora zu sorgen. Dies kann gelingen, indem wir dem Darm lebende Bakterien zuführen, wie Laktobazillen oder Bifidobakterien. Diese wertvollen Stoffe sind unter anderem in Joghurt, Kefir und Sauerkraut enthalten. es ist aber auch sinnvoll bei der Ernährung zusätzlich auf sogenannte Probiotika zurückzugreifen, da diese wesentlich größere Mengen an Bakterien enthalten. Somit ist die Chance größer, dass mehr dieser Keime lebend den Weg durch den Magen und die Magensäure überstehen, um in den Darm zu gelangen.