{"id":2113,"date":"2020-10-07T09:10:40","date_gmt":"2020-10-07T07:10:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ambulanzzentrum-schweinfurt.de\/wp\/?p=2113"},"modified":"2020-09-18T09:13:30","modified_gmt":"2020-09-18T07:13:30","slug":"wechseljahre-die-richtige-ernaehrung-hilft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ambulanzzentrum-schweinfurt.de\/wp\/wechseljahre-die-richtige-ernaehrung-hilft\/","title":{"rendered":"Wechseljahre – die richtige Ern\u00e4hrung hilft"},"content":{"rendered":"

Bei den Wechseljahren, dass auch als Klimaterium bezeichnet wird, handelt es sich um keine Erkrankung, sondern um einen ganz nat\u00fcrlichen Vorgang. Im Alter zwischen 45 und 55 Jahren beginnen sie bei den Frauen. Dieser Lebensabschnitt geht mit vielen k\u00f6rperlichen Ver\u00e4nderungen einher. W\u00e4hrend der Wechseljahre leiden die meisten Frauen an trockener Haut, Hitzewallungen, Gewichtszunahme und Depressionen. Mit der passenden Ern\u00e4hrung ist es jedoch m\u00f6glich, die Auspr\u00e4gung auf die Symptome positiven Einfluss zu nehmen.<\/strong><\/p>\n

F\u00fcr starke Knochen sorgen<\/strong>
\nDurch die Wechseljahre erh\u00f6ht sich bei Frauen auch besonders das Risiko, an Osteoporose zu erkranken. Vorbeugen kann man dagegen mit einer ausreichenden Aufnahme von Kalzium. Dieser N\u00e4hrstoff ist in zahlreichen Milchprodukten enthalten. Aber auch Brokkoli, Gr\u00fcnkohl, Fenchel, Sellerie und andere Gem\u00fcsesorten verf\u00fcgen \u00fcber Kalzium.<\/p>\n

Besser Vollkornprodukte w\u00e4hlen<\/strong>
\nNahrungsmittel wie wei\u00dfer Reis, Wei\u00dfbrot und Weizennudeln beinhalten fast keine Fasern. Deswegen bieten diese lediglich wenige wichtige N\u00e4hrstoffe, obwohl der K\u00f6rper w\u00e4hrend der Wechseljahre viele Mineralstoffe und Vitamine braucht. Eine faserreiche Ern\u00e4hrung verf\u00fcgt \u00fcber zahlreiche bedeutungsvolle Vitalstoffe wie Vitamin B1 und B5. Diese Stoffe tragen zu einem positiven, emotionalen Gleichgewicht bei, wodurch sich Stimmungsschwankungen verringern. Aus diesem Grund sollte man besser zu Vollkornbrot, Hafer, Naturreis und Vollkornnudeln greifen.<\/p>\n

Gesunde Fette zuf\u00fchren<\/strong>
\nDer Verzehr von unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren kann das Risiko von Infarkten und Schlaganf\u00e4llen vermindern. Sie sind insbesondere in Avocados, manchen pflanzlichen \u00d6len und Fischen zu finden. Wurst, fettreiches Fleisch sowie viele Fertig- und Fast Food-Produkte sollte man besser sparsam verzehren oder ganz weglassen, weil sie \u00fcber ges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren verf\u00fcgen, welche der K\u00f6rper nicht braucht. Beim Einkauf empfiehlt es sich, bei den Verpackungen der Lebensmittel auf die N\u00e4hrstoffangaben zu achten.<\/p>\n

Viel Trinken<\/strong>
\nVor allem in den Wechseljahren ist es ganz wichtig, gen\u00fcgend Fl\u00fcssigkeit zu sich zu nehmen, auch wenn eventuell kein gro\u00dfes Durstgef\u00fchl vorhanden ist. Um den ganzen Organismus zu versorgen und Stoffwechselvorg\u00e4nge zu beschleunigen, sollte man zumindest 1,5 bis zwei Liter t\u00e4glich trinken. F\u00fcr die Fl\u00fcssigkeitsaufnahme ist am besten Wasser geeignet. Allerdings darf man auch zu unges\u00fc\u00dften Kaffee, Fr\u00fcchte- und Kr\u00e4utertee greifen. Ab und zu k\u00f6nnen au\u00dferdem verd\u00fcnnte Fruchtschorlen getrunken werden.<\/p>\n

Auf gesunde Snacks achten<\/strong>
\nDurch den sinkenden \u00d6strogenspiegels ist beim K\u00f6rper der Energieverbrauch auf einem niedrigeren Niveau. Wenn die Ern\u00e4hrung nicht angepasst wird, nimmt man schneller zu. Daher ist es besser, Chips, S\u00fc\u00dfigkeiten und andere kalorienreiche Snacks bei einem Fernsehabend beispielsweise nicht zu sich zu nehmen, sondern lieber etwas Gesundes zu knabbern. Ungesalzene N\u00fcsse, Reiswaffeln und Obst zum Beispiel sind eignen sich am besten als Fingerfood.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bei den Wechseljahren, dass auch als Klimaterium bezeichnet wird, handelt es sich um keine Erkrankung, sondern um einen ganz nat\u00fcrlichen Vorgang. Im Alter zwischen 45 und 55 Jahren beginnen sie bei den Frauen. Dieser Lebensabschnitt geht mit vielen k\u00f6rperlichen Ver\u00e4nderungen einher. W\u00e4hrend der Wechseljahre leiden die meisten Frauen an trockener Haut, Hitzewallungen, Gewichtszunahme und Depressionen. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2114,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ambulanzzentrum-schweinfurt.de\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2113"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ambulanzzentrum-schweinfurt.de\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ambulanzzentrum-schweinfurt.de\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ambulanzzentrum-schweinfurt.de\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ambulanzzentrum-schweinfurt.de\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2113"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.ambulanzzentrum-schweinfurt.de\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2113\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2116,"href":"https:\/\/www.ambulanzzentrum-schweinfurt.de\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2113\/revisions\/2116"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ambulanzzentrum-schweinfurt.de\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2114"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ambulanzzentrum-schweinfurt.de\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2113"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ambulanzzentrum-schweinfurt.de\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2113"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ambulanzzentrum-schweinfurt.de\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2113"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}